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Não é difícil encontrar centenas de resultados de pesquisa para dicas de exercícios ao pesquisar na Internet. É por isso que eu estava em uma missão para encontrar dicas de exercícios rápidas e fáceis que realmente funcionam, comprovadas por estudos científicos. Abaixo estão minhas descobertas:
Converse consigo mesmo – enquanto a maioria das pessoas se incomoda e um pouco assustada, por outras pessoas que conversam consigo mesmas enquanto se exercitam, os resultados de um estudo recente podem fazer você assumir também. Em um estudo publicado no Journal Medicine & Science in Sports & Exercise, os pesquisadores descobriram que a exaustão física ou o desejo de parar de trabalhar é amplamente psicológica. O estudo recomenda a conversa interna consistente e ordenada, a fim de produzir efeitos desejados. Ao usar uma declaração como “I Am Strong” ou “Eu posso fazer mais duas repetições”, você pode se encontrar um representante extra ou correndo mais do que nunca.
Cultive um leite com moustache – leite com chocolate, é isso. Enquanto alguns atletas recorrem a um shake de proteína para o pós-treino, o leite com chocolate pode ser tão bom quanto uma opção. O leite com chocolate é uma boa bebida pós -treino, porque é uma mistura fantástica de carboidratos e proteínas, todos misturados em um. Um estudo no The Examerican Journal of Clinical Nutrition descobriu que a síntese de proteínas dos músculos é maior quando as proteínas à base de leite são consumidas após o treino, em relação às proteínas à base de soja.
Chegue à cafeteria-isso pode não ser diferente do habitual para os amantes de café por aí, mas os estudos mostram que há uma vantagem em tomar café ou cafeína antes de um treino. A cafeína não apenas pode ajudá -lo a queimar um número maior de calorias durante o seu treino, mas também pode atrasar o esgotamento do glicogênio muscular, de acordo com um artigo da Americancollege of Sports Medicine.
Ative o seu GLUT-4-fazendo 60 segundos de exercício logo antes de comer e 60 segundos de exercício cerca de 90 minutos após a alimentação ativarão o transportador de glicose 4. Fazer isso permitirá que mais calorias fluam em direção às células musculares do que as células adiposas. Também conhecido como GLUT-4, essa proteína naturalmente ocorrida em seu corpo pode fazer coisas excelentes com o excesso de açúcar e calorias em seu corpo.
As dicas de treino mais eficazes são aquelas que funcionam para você. A maquiagem física de toda pessoa é diferente, mas a motivação de todos para se exercitar é diferente. Algumas das dicas acima podem ajudá -lo tremendamente, e outras não. Experimente!
Este artigo foi de autoria de Michael Volkin, inventor do StrengthStack 52 Cartões de exercício de peso corporal e a nova pilha de peso 52, a maneira mais divertida e única de perder peso.
Link para este post: hacks estranhos que realmente funcionam
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