O reparo de saúde e bem-estar é um livro conciso, sem sentido, impactante e facilmente agido sobre como exatamente como aprimorar sua saúde e bem -estar que você lerá. É um prazer que seu autor Ayan Panja compartilhe alguns de sua sabedoria aqui.
Até Ayan.
Quando se trata de saúde, a maioria de nós toma como certa, ou seja, até começarmos a nos sentir doentes.
Foi exatamente isso que aconteceu comigo, assim como quando eu tinha 40 anos, minha saúde e bem -estar deixaram de ser verdadeiramente muito bom para me descobrir de repente que não sou capaz de funcionar.
Nada estava funcionando corretamente. Lendo -me em mente que meu pescoço doe quando cheguei a uma junção de método de fornecimento no meu veículo, enquanto parecia esquerda e correta, minha memória parecia estar me falhando e minha digestão estava em todo o lugar. Além de tudo isso, eu tinha fadiga esmagadora e humor baixo. Levei cerca de seis meses para descobrir o que havia de errado comigo. A resposta não está em nenhum tipo de medicamento, no entanto, modificações no meu estilo de vida.
Em termos das coisas que afetam sua saúde e bem-estar no dia-a-dia, bem como o que minha própria doença me ensinou, dê uma olhada nesses oito elementos que tipo algo que eu chamo de ‘Loop de saúde’ :
Genética (história da família)
Dieta
Exercício
Luz solar (vitamina D)
Estresse
Dormir
Ambiente
Infecções (as anteriores)
Depois de acreditar sobre o seu ‘dia típico’ e seu histórico médico passado, você pode estabelecer sua história de saúde e bem -estar, além de ver o que levou ao seu status atual de saúde e bem -estar.
A maioria das pessoas entende que precisamos comer de maneira saudável e fazer exercícios, mas freqüentemente não é suficiente para nos manter bem às vezes, desde que os 8 elementos acima. É por isso que pode ser importante perfurar nossa saúde e bem -estar, apresentando nossa história.
A outra coisa é que, quando você começa a sentir que eu, é frequentemente uma indicação de que você está em um estado de “mau funcionamento do sistema”. Nosso intestino, cérebro, coração, sistema esquelético e sistema imunológico são todos os sistemas biológicos que interagem com a atmosfera e com os outros. A ótima notícia é que a maioria das ferramentas que exigem para fazê -las funcionar muito melhor, todas incluem manipular os 8 elementos acima.
Um método inteligente para fazer isso não é apenas acreditar neles como o quê (como evitar alimentos extremamente processados), mas também como e quando. Se apenas tomarmos ‘dieta’ por um momento: exatamente como você come? O que você come? Quando você come?
> No livro, falo sobre Gary (um dos muitos casos) que tem azia terrível e também trabalha de pé o dia todo. Durante seu ‘dia típico’, ele come rapidamente e de pé o dia todo, então come suas refeições em pé. Apenas alterando essas duas coisas antes de alterar o que ele come terá um impacto positivo em sua digestão. Portanto, sentar, além de comer lentamente, seria uma parte da ‘prescrição do estilo de vida’ de Gary.
Não há nenhuma fórmula para uma grande saúde. É totalmente privado, no entanto, existem alguns princípios que valem a pena acreditar que podem ajudar.
Tente fazer o cumprimento do máximo possível e razoável (e somente se não for recomendado de outra forma por um profissional de saúde).
Controle seu ‘Monkey Brain’. Esta é a parte do sistema límbico do nosso cérebro que é impulsiva e egoísta, focada em procurar prazer, além de reagir às coisas. Nosso cérebro de macaco vem à tona quando estamos cansados. Você o verá em ação em ambos os adolescentes e crianças com frequência. Eles não ‘pensam’. Para adultos, isso significa apenas acreditar antes de agir ou reagir. O seu cérebro de macaco está sequestrando você para gritar com seu parceiro ou comer um pacote inteiro de biscoitos? Tome o segundo adicional antes de reagir e verifique se seu cérebro adulto está em equipamentos.
Comece o seu dia da maneira certa. Primeiro, acredite em algo que faz você se sentir bem e também coloca um sorriso no seu rosto. Em seguida, estique e/ou mais um exercício simples todas as manhãs, seja um par de prensas ou alguns burpees, mesmo que esteja no banheiro antes do seu banho para acordar
Beba água logo de manhã para começar seu chute de hidratação.
O poder de um minuto consciente. Duas vezes por dia, pare por um minuto. Para mim, é quando eu entro no trabalho e também em casa no carro. Ele me redefine e me prepara para estar presente para o dia ou a noite pela frente. Não é nada elegante – apenas um minuto indulgente para fechar os olhos, respirar lenta e ativar o nervo vago.
Atenha -se às refeições sem lanches no meio. Isso evita picos de glicose no sangue que podem afetar os níveis de energia, o humor e o perigo futuro de estabelecer diabetes.
Jantar 3 horas antes de dormir à noite. Isso ajuda a digestão e provavelmente aumentará sua qualidade do sono. Se você se sentir pau depois do jantar, tenha água quente, talvez com folhas de limão ou hortelã, se preferir.
Por fim, seja gentil consigo mesmo. Estes sugAs estiões podem precisar que você modifique seu comportamento e isso significa que pode levar tempo. Tente fazer modificações o mais simples possível, preparando -se para o sucesso. Controle seu ambiente, prepare -se para fornecer uma chance e apenas ver exatamente como você se sente depois de um tempo.
Leia mais no reparo de saúde e bem -estar do Dr. Ayan Panja. Você pode comprar o livro aqui.
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