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Uau! Este ano está passando tão rapidamente! No entanto, antes do ano novo, vamos passar pelas férias com facilidade, graça, felicidade e sem estresse! Vamos ser sinceros para as mães, o estresse das compras de Natal em breve estará indo em nossa direção. Papai Noel, festas de férias, a lista pode continuar para sempre!
Vamos falar sobre o estresse e como gerenciar o estresse dos próximos férias!
Primeiro vamos falar sobre estresse e o que é?
Vamos definir a palavra “estresse”; Pode ser reconhecido como sentindo -se sobrecarregado, esgotado, ansiedade ou medo. Em outras palavras, parece que seu mundo inteiro está sentado em seus ombros. O estresse geralmente tem uma conotação negativa e tem um impacto total em nossos sentimentos, como bem-estar emocional, físico, mental e espiritual. O medo e a ansiedade começam a se instalar. No entanto, o estresse também pode ser bom? Sim, o estresse pode ser bom, então respire fundo! Quando você está se sentindo sobrecarregado, esgotamento, ansiedade ou medo, pode causar estresse no corpo. No entanto, o estresse pode ser invocado de um próximo evento, estímulo ou demanda. Muitas vezes, esses tipos de estresse podem resultar em recompensas, atitude positiva, aumento da auto-estima e gratidão. Também pode ser percebido por nossas atitudes, valores, personalidade e até nosso humor.
Podemos experimentar dois tipos diferentes de estresse; como estresse positivo (Eustress) e estresse negativo (angústia). Eu sou humano, então, portanto, fico estressado! Todos nós fazemos de vez em quando! O estresse pode ser um dos principais esgotadores de energia! Eu tento ter muito cuidado como reajo a uma situação estressante. Tento lembrar que a vida acontece, mas posso controlar como respondo a ela (está tudo na atitude). Isso faz toda a diferença!
A pesquisa mostrou que o estresse a longo prazo pode influenciar negativamente a mente e o corpo. Estresse repetitivo ou sustentado (do tipo que nunca termina) como um longo deslocamento para o trabalho, preocupações com o dinheiro ou um relacionamento tóxico. Os níveis de estresse crônico podem drenar nossa energia e nos fazer sentir vontade de ficar na cama com as cobertas sobre sua cabeça. Podemos nos sentir pesados em nossos corpos. Devemos tentar aprender a controlar nossas reações. Acredito que reagimos ao estresse de maneiras diferentes com reações emocionais, mentais, físicas e espirituais. Por exemplo, alimentação emocional, nevoeiro mental, fisicamente cansado, frustrado e exausto espiritualmente. Sabemos que a vida pode jogar algumas bolas curvas e muitas vezes reagimos negativamente, o que geralmente resulta em um resultado negativo.
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Quando seu corpo está sob estresse a curto prazo, seu corpo libera o hormônio cortisol. O corpo libera o hormônio “luta ou fuga”, que é uma resposta do sistema nervoso simpático. Isso pode aumentar as gorduras e os açúcares na corrente sanguínea para fazer com que seu cérebro e músculos reajam em uma rápida explosão de energia. Essa pode ser uma reação impulsiva que é difícil de controlar. Quando o estresse passa, seu corpo pode retornar ao seu estado de relaxamento normal, criado pelo nervoso parassimpático. Quando sob estresse crônico, seu corpo liberará cortisol de forma consistente e a exposição a longo prazo a cortisol elevada desgasta seu corpo fisicamente, mental, emocional e espiritualmente. Pode deixá -lo vulnerável a resfriados, desequilíbrios hormonais, ganho de peso, doenças e condições do diabetes ao câncer. O estresse crônico é epidemia em nosso mundo ocupado em que vivemos hoje. Isto é especialmente verdade para as mulheres! Faça algum tempo para si mesmo, mesmo que seja por 20 minutos. Isso permitirá que você solte algum fluxo e se refresque.
Aqui estão algumas dicas para soltar um pouco de vapor e revigoradas: quando o feriado parece esmagador:
Respirar é uma excelente maneira de explodir um pouco de estresse. A respiração de que estou falando é estar atento, consciente e focado na própria respiração. Isso liberará o estresse. Agora tente respirar pelo nariz e pela boca. (A respiração profunda aumenta o oxigênio em seu sangue e relaxa seu corpo e mente).
Reserve um tempo para uma aula de ioga, é uma ótima maneira de aprender diferentes tipos de respiração. Não tem tempo? O YouTube tem ótimos vídeos de ioga de 20 a 30 minutos.
Faça uma caminhada de meditação (curando a mente de todos os dias movimentados a lista de tarefas pode ser refrescante para a alma). Aprecie a beleza sobre você enquanto faz essa caminhada de meditação, ouça ao seu redor as árvores, o céu, o vento, os animais etc.). Você ficará surpreso com o que pode ouvir umnd see and how it can relax you.
Embracing a positive mood can have a direct impact on your mood. have you ever noticed when you’re in a low mood, your energy is low? When your mood is positive energy follows (thinking positive may reduce stress, boost your mood, and take away worry and fear).
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Homemade produce Wash:
Add about ten drops of grapefruit seed extract to every 2 quarts’ pure water, when soaking produce in the sink or mix 10-20 drops of water in a spray bottle to wash individual pieces of fresh fruit OR mix 2-3 ounces. Dr. Bonner’s natural all-purpose almond soap with no ounces purified water in a spray bottle. Spritz on produce directly and rinse off, or add to water in the sink for squeaky clean fruits and veggies.
Fact of the month:
When having positive social support, healthy relationships can bring a healthy balance emotionally, mentally, physically and spiritually within your body. For most of us, life centers around our relationships with the significant people in our lives, such as family members, other loved ones and close friends. You’ve probably inherently known that life is easier and more comfortable when you have people you can depend on. many studies have shown that people live longer and have better health when they have a strong social contacts; a spouse, family, network of friends, church groups or affiliations. people who are socially isolated had poor health and died earlier. Social isolation has an “amazingly” strong connection with a low sense of pleasure and well-being. with that said, my family and I volunteer at Denver impact to give to others and provide them with social support they need. We want to make a difference during the holidays.
Here are a few tips of a healthy social support and healthy relationships:
Pack food for your local food bank.
Walk or bike for a cause.
Find an event to help other families in need (feed a family for the holiday’s, donate a gift for kids in need).
Volunteer at your local homeless event or donate (donate turkeys to the homeless shelters etc. )
Relacionado o que é pectina?
We first make our habits, then our habits make us” John Dryden
Recipe for The Month:
Mom’s High energy Smoothie:
1 cup of coconut milk or water
1 cup frozen fruits (blueberries, black berries, raspberries, apples and strawberries-you can freeze your own).
2 tsp. wheat grass powder
1/2 tsp. barley grass powder
1/2 cup of flax seeds
2 scoops of protein of choice (all natural protein gmos free)
Mix all ingredients in blender and serve.
Note: Sassy mom fitness has all natural protein products, that we recommend to our clients. Please check our recommendation page on our website @ www.sassymomfitness.com
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